hacking创造力

"hacking"这个词有一个不好的名字，它来自编码，指的是有人试图控制计算机系统，通常是出于邪恶的目的。它源于编码，指的是有人试图获得对计算机系统的控制权，通常是出于邪恶的目的。后来这个词发生了一些变化，成为流行文化中 "快速修复"或"捷径"的简写。 这些定义在这里都不适用。首先，我们试图获得控制的系统是我们自己的神经生物学。其次，当涉及到持续的峰值表现时，没有捷径。

相反，当我用"hacking"这样的术语来描述达到巅峰表现的方法时，我真正要说的是"想办法让你的神经生物学为你工作，而不是反对你"。自从我们开始写这本书以来，这一直是我们取得高成就的方法，当我们把注意力转向提高创造力的方法时，这也是我们的方法。

确切地说，是七种方法。

在本章的其余部分，我们将把我们刚刚学到的所有科学知识，应用到创造力的问题上。我们将确定七种策略，以增强我们产生新奇和有用想法的能力，探索这些策略在大脑中是如何发挥作用的，并看看我们如何在生活中应用它们。

一: 对你的前扣带皮层好点

当研究者们谈论创造力时，在这一现象中最经常谈论的话题之一就是所谓的洞察力。这是一种突然理解的体验，也就是当我们明白了一个笑话、解决了一个谜题或解决了一个模棱两可的情况时的那一刻。然而，虽然长期以来被认为是创造力奥秘的核心，但在二十世纪的大部分时间里，洞察力是一个黑盒子。

这种情况在二十一世纪初发生了改变，当时西北大学神经科学家马克•比曼和德雷克塞尔大学认知心理学家约翰•库尼奥斯找到了一种方法来阐明这个问题。B比曼和库尼奥斯给人们提供了一系列远程联想问题--也就是洞察力问题--然后用EEG和fMRI来监测受试者的大脑，因为他们试图解决这些问题。

远程联想问题是字谜。受试者被赋予三个词--针/蟹/酱油--和一个目标：找到第四个词，补充每个词。 在这种情况下，答案是 "苹果"，如：菠萝、螃蟹苹果和苹果酱。有些人从逻辑上解决这个问题，简单地测试一个又一个的单词。其他人则是通过洞察力来解决，也就是说，正确的答案只是在他们的脑海中突然出现。少数人将两种策略融合在一起。

比曼和库尼奥斯发现的是大脑功能的明显变化。就在人们查看一个他们最终会用洞察力解决的问题之前，前扣带皮层（或称ACC）的活动有所增强。正如我们已经看到的，ACC在凸显网络和执行注意力中都起着作用，是通过检测大脑中的冲突信号来处理纠错的部分。"这包括解决一个问题的替代策略，"库尼奥斯解释说。"大脑不能同时使用两种不同的策略。有些被强烈激活，因为它们是最明显的。而有些则很弱，只与问题有遥远的联系--古怪的想法，长镜头的想法。这些想法是创造性的想法。当ACC被激活时，它可以检测到这些不明显的、弱激活的想法，并向大脑发出信号，将注意力转移到它们身上。这就是一个哈哈时刻。"

比曼和库尼奥斯发现的是，当我们在考虑那些非主流的想法时，ACC就会亮起来。这是默认模式网络在寻找可能性，而凸显网络则在监控默认模式的活动，如果这个网络发现了什么有趣的东西，它就会随时准备亮起来。然而，ACC也管着最后一步。 如果我们发现任何有趣的东西，ACC就会关闭默认模式网络，并打开执行注意力网络。它是让我们开始那个考虑的过程。

这就提出了一个关键问题。是什么点亮了ACC?

答案是：好心情。

当我们心情好的时候，ACC对奇怪的想法和奇怪的直觉更加敏感。换句话说，如果说活跃的ACC是洞察力的准备条件，那么好心情就是活跃ACC的准备条件。 反之亦然。好的心情会增加创造力，而坏的心情则会放大分析性思维。

当我们害怕的时候，大脑会把我们的选择局限在那些经得起考验的事情上。这是逻辑的，明显的，肯定的事情，我们知道会工作。

当我们心情好的时候，情况正好相反。我们感到安全和有保障。我们能够给ACC更多的时间去关注微弱的信号。我们也更愿意承担风险。这很重要。创意总是有点危险的。新想法会产生问题。它们可能是彻头彻尾的错误，实施起来很棘手，而且对体制造成威胁。但这也意味着我们要为负面情绪付出双重惩罚。糟糕的情绪不仅限制了ACC检测那些较弱信号的能力，也限制了我们对我们检测到的信号采取行动的意愿。

而好心情是提升创造力的起点，我们已经开始走这条路了。每天的感恩练习、每天的心态练习、有规律的运动和良好的休息--也就是动机部分介绍的四项活动--仍然是迄今为止人们发现的提高幸福感的最佳秘诀。

由于这些做法中的每一种都在激发创造力方面发挥着额外的作用--除了你从好心情中得到的放大作用之外，它们都是同时解决多个问题的好方法。这一点也很重要。巅峰表现者太忙了，无法一次解决一个问题。他们总是在寻找多工具的解决方案。这四种做法都是多工具创造力的助推器，能超强地提升我们将新颖的东西变成有用的东西的能力。

感恩能训练大脑专注于积极的一面，改变其通常负面偏向的信息过滤倾向。这影响了情绪，但也增加了新奇感--由于我们习惯了消极的东西，积极的东西往往令人耳目一新。由于新奇的信息是创造力的重组过程的起点，所以感恩给突出网络提供了更多的原材料；然后由此产生的好心情让默认模式网络有更好的机会利用这些材料做出惊人的新东西。

心态教给大脑冷静、专注和非反应性，本质上是放大了执行注意力。但它也在思想和感觉之间留出了一点空间，从而让ACC有更多的时间去考虑那些另类的、遥远的可能性。更重要的是，你使用什么样的心态训练在这里很重要。

基于专注力的练习，如跟随呼吸或重复咒语，对于收敛性思维来说是非常棒的。但发散思维，往往是那些遥远的联系的基础，需要一种开放的监控式的冥想。在开放监控中，不要试图忽略思想和感觉，而是允许它们进入，只是不做判断。你在教突出网络监控由默认模式网络产生的想法，但没有正常的负面性，这种负面性通常来自于监控该意识流。

同时，运动可以降低压力水平，从我们的系统中排出皮质醇，同时增加感觉良好的神经化学物质，包括血清素、去甲肾上腺素、内啡肽和多巴胺。这降低了焦虑，增强了我们的好心情，并增强了ACC检测更多遥远可能性的能力。另外，运动所提供的从正常生活中抽离出来的时间可以作为一个孵化期，也就是Poincaré创意周期的第二阶段。

最后，一个良好的夜间休息提供了额外的好处。它能提高能量水平，提供更多的资源来应对生活的挑战。由此产生的安全感能提升我们的情绪，增加我们冒险的意愿，两者都能放大创造力。此外，睡眠是最关键的潜伏期。当我们睡觉的时候，大脑有时间去寻找想法之间的各种隐藏联系。这就是为什么有那么多半夜 "尤里卡"时刻的故事。

这也是为什么感恩、心态、运动和睡眠是保持巅峰表现的不二法门。不可商量的部分是关键。当生活变得复杂时，我们通常会从日程表中删除这四项练习。 但研究表明，这是我们应该做出的最后选择。相反，要靠这些做法，因为它们是你获得解开复杂事物所需的创造力的方式。

二：拓宽你的视野

在本章的开头，我们谈到了右脑-左脑分界的旧观念，创造力生活在右脑，而逻辑性生活在左脑。虽然我们后来了解到，你需要大脑的两边都有创造力，但我们也知道，半球之间存在着真正的和关键的差异，而这些差异对创造力很重要。

最大的差异之一是部分与整体。大脑的左侧是以细节为导向的，而右侧则想了解更大的画面。左边看到的是树木，右边注意的是森林。而如果我们的兴趣是在训练创造力，那么我们就需要学会使用大脑的右侧来接受那个更大的画面。

这也是心情重要的另一个原因。在危机时期，我们会关注细节。我们想知道是否有解决问题的数据，就在这里，就在现在。我们会变得分析性和逻辑性很强，并且更希望有一个简单的、成功几率高的行动计划。

当我们放松的时候，系统就会向另一个方向发展。视野扩大了。我们更有可能开始思考更广阔的背景，也更有可能因此而调动大脑的右侧。

但这并不意味着好心情是让大脑开始考虑那个更广阔的画面的唯一方法。事实证明，广阔的视野也能拓宽注意力。当你从字面上看向远方时，你就会形象地看到远方。这就是为什么自然界的时间与创造性的见解如此紧密地结合在一起。那时间作为一个潜伏期，自然告诉ACC开始考虑更远的可能性。而由于大自然也有显著的情绪提升作用，这就进一步放大了ACC寻找那些远方联系的能力，进一步提升了创造力。

同样，在狭小、拥挤的空间里，也有相反的效果。它缩小了注意力，让我们把注意力集中在部分而不是整体上。所以，从实际的角度来说，就是从你的办公桌下爬出来，到外面去，环顾四周。

根据需要重复。

三："None-time"和无人的重要性

"Non-time"是我对它的称呼：从凌晨4点开始写作到早上7点半世界其他地方醒来之间的大片空虚。这是non-time，是不属于任何人的漆黑。还没有接近早晨，所以一天的急事还没有压下来。有时间去享受那个终极奢侈品：耐心。如果一句话要花两个小时才能写好，谁在乎呢：这是non-time。如果我必须写五段话，扔掉它们，再写五段--好吧，non-time里没有时钟。

而创造力需要这种non-time。

最后期限往往会成为压力源。当我们在与时钟紧缩作斗争时，压力迫使大脑把注意力集中在细节上，激活了左半球，屏蔽了那个更大的画面。更糟糕的是，当被压迫的时候，我们经常会有压力。我们常常为赶时间而不开心，这让我们的心情变差，进一步紧缩了我们的注意力。那么，时间紧迫，常常是创造力的氪金石。

然而，表现巅峰的人却不喜欢休息时间。这也是"恢复"被认为是一种勇气技能的原因。这也是我们需要在日程表中为non-time建立时间的原因。non-time就是做白日梦和心理疏导的时间。白日梦可以开启默认模式网络。如果目标是让我们的潜意识能够找到想法之间的远程关联，那么我们就需要这个网络的参与。

我们还需要与我们的问题保持一点距离，这是non-time如此关键的另一个原因。这种距离可以让我们从多个角度看问题，考虑另一个人的观点。但是，如果我们没有时间去获得这种心理距离，没有时间从情绪中获得空间，没有时间从这个世界上休息一下，那么我们就不会有奢侈的耐心，也不会有其他可能性的提升。

而这不仅仅是non-time，也是没有人。

孤独很重要。当然，大量的创意需要合作，但孵化阶段的要求恰恰相反。从世界的感官轰炸中抽身出来，让你的大脑更有理由去游走于遥远的角落。例如，犹他大学的心理学家在2012年进行的一项研究发现，在独处自然界四天后，受试者在创造力的标准测试中得分高出50%。这也是另一个理由，可以用90到120分钟不间断的集中注意力的方式开始一天的工作。这是个高心流的non-time，而且会带来显著的长期回报。

四：模式识别、搜索参数和三杯马丁尼午餐

这是一项奇怪的研究。2012年1月，芝加哥大学的科学家们给40名志愿者看了一部动画电影。另一半人则一边喝伏特加-蔓越莓鸡尾酒一边看。之后，每个人都得到了一个已经很熟悉的创造性解决问题的任务。志愿者们看到了针、蟹、酱等三个词，并要求他们选出第四个可以与每个词搭配的词（苹果）。在喝酒开始之前，两组人在任务上的表现差不多。

之后，就不一样了。

结果发现，醉酒的人（这是夸张的说法，因为酒后的志愿者喝到了0.075的血液酒精含量，刚好低于0.08的法定上限）在速度和准确度上都超过了清醒的人。平均来说，醉酒者解题时间为11.5秒，清醒者需要15.2秒。此外，醉酒者得到了9个正确答案，而饮酒者只有6个。那么，这个故事有什么寓意吗？创造力是否需要回到三杯马丁尼午餐的时代？

也许是吧。

或者，也许有一个更简单的方法。

首先，让我们考虑一下为什么酒能帮助我们解决远程联想难题。我们的大脑是一个模式识别系统。对于清醒的人来说，当系统去寻找模式时，它倾向于搜索熟悉的本地网络。创造性则需要一种更异国情调的方法。我们不需要搜索熟悉的领域，而是需要在大脑的尘封角落、密室和被遗忘的壁橱里翻找。

那么为什么酒会有帮助呢？它能软化我们的焦点，扩大我们的注意力。醉酒的作用就像大自然中的大景象一样。它告诉ACC开始猎取更远的想法。它扩大了我们的搜索参数，扩大了模式识别系统所搜索的数据库的规模。

酒后的人也比清醒的人更爱玩。当我们在玩耍的时候，对失败的恐惧会降低，冒险会增加。这就是为什么人们在看完一部有趣的电影后，会解决更多的单词联想问题。幽默会让我们心情好，从而增加大脑寻找更多远程联系的能力。那么这些都能转化为日常经验吗？好吧，如果一个有趣的视频也一样能起到作用，你不需要三杯马提尼午餐。

但还有其他方法可以考虑，比如从不熟悉的地方开始。当面对一项创意任务时，你从哪里开始对你的最终归宿有着巨大的影响。如果你想在生活中获得更多的创造力，那么你需要从一个与你已经知道的东西没有立即联系的想法开始。从不熟悉的事物开始，我们就会迫使大脑扩大搜索参数，并启动远程联想能力。

例如，如果负责写公司通讯，就从奇怪的事情开始。而不是"上个月，我们达到了我们的季度数字，"尝试："上个月，员工在午餐室发现了一头小象" 重点不是说你最终会用这句话来开始通讯（很可能，你以后会把它编辑出来）。而是说，试图想出一个跟随大象线的句子，并且实际上与公司通讯相关的句子，会迫使大脑开始建立不寻常的联系。

更妙的是，没有宿醉。

五：在盒子里思考

"跳出框框"这句话是这么说的，但我们可能把它反过来了。学会在框内思考。框框是创造力的动力。正如爵士乐大师查尔斯•明戈斯曾经解释过的那样。"你不能什么都不做，伙计，你必须在某些东西上即兴创作”。

在Rider大学进行的关于限制和创造力之间关系的研究中，学生们得到了八个名词，并被要求将它们用在一系列押韵的对联中，这种对联可能出现在贺卡上。另一组学生被要求简单地写出押韵的对联。然后由一个独立的专家小组对作品的创意进行评审。一次又一次，以8个名词开始的参与者--这是一个预先设定的限制--比其他参与者表现得更好。

北卡罗来纳大学的心理学家基思•索耶在他对即兴剧团的研究中也看到了同样的情况。"即兴演员被教导要具体化，"索耶曾说。"与其说，'小心，是一把枪！'你应该说，'小心，是新型ZX-23激光杀人装置！'。与其问：'你有什么问题？'不如说：'别告诉我你还在为那次我把你的项链掉到马桶里而生气'。"

重点是，限制是创造力的源泉，空白的页面太过空白，是没有用的。这就是为什么，在我的工作中，我的一个基本规则是：永远知道你的开始和结束。这些都是解放的限制。如果我有这两块基石，那么无论中间的任何东西--一本书、一篇文章、一篇演讲--都只是简单地将这些点连接起来。但是，如果没有这些点来连接，我可能会被卡住，或者更糟糕的是，浪费时间游走于无关紧要的领域，这有助于解释为什么我的第一部小说花了11年才完成。如果需要创意，不知道自己要去哪里是永远到不了那里的最快方法。

重要的警告：许多人认为时间限制--也就是最后期限--是能够发挥创造力的限制。 也许是这样。 也许不是。 早些时候，我们了解到，感到没有时间压力是培养创造力的关键之一。这一点仍然是正确的。然而，最后期限也确实可以使创意项目免于无限期地拖下去。只要把这个最后期限设定在足够远的未来，在你的日程表中建立长时间的非时间。 换句话说，创意的最后期限应该符合那个挑战-技能的甜蜜点--足够硬到让我们伸展，而不是硬到让我们崩溃。

六：加载模式识别系统

创意需要模式识别，但模式识别需要什么？弹药。如果你没有定期给模式识别系统输入新的信息，那么大脑就会缺乏在想法之间建立联系所需要的弹药。这就是为什么"机会偏爱有准备的头脑"，虽然，我们所说的机会，真正的意思是多巴胺。

模式识别对我们的生存是如此的基础，以至于大脑会奖励这种经验。如前所述，每当我们把两个想法联系在一起的时候--也就是说，每当大脑识别到一个模式的时候，我们就会得到一点多巴胺。这对于做过填字游戏或玩过数独游戏的人来说，应该是很熟悉的。当我们填入正确答案时，那种小小的快感，就是多巴胺。

但多巴胺也会调整信噪比，帮助我们注意到更多的模式。在我们的填字游戏例子中，在填完第一个正确答案后，我们往往会紧接着填上第二个或第三个答案。从第一例模式识别中表现出来的多巴胺会驱动下一例，以此类推。这就是为什么创造性的想法往往是螺旋式上升的。

但在这里，也有注意事项。

如果我们反馈给模式识别系统的信息与它所连接的信息--熟悉的模式--密切相关，那么就没有足够的新意来产生预期的反应。而在今天这个专业化的世界里，这可能是一个问题。

虽然专业化是通向专业知识的标准路径，但对于模式识别来说，这是一个糟糕的公式。"专业知识是一把双刃剑，"Scott Barry Kaufman解释说。"有些是有利于创造力的。但是，如果你在那条曲线的极端边缘--拥有太多的专业知识--就会阻碍你注意到那些遥远的关联。"

解决办法是：广撒网。

每天读二十五到五十页远在你专业之外的书。选择一个位于多种好奇心交汇处的话题--就像在第二章我们学习激情配方时确定的那样--但这个话题与你的正常工作毫无关系。当你在阅读时，给自己时间做白日梦。当一个想法引起你的注意时，暂停一下，给你的大脑一个建立联系的机会。不要担心如何建立这种联系。大脑会自动进行模式识别。如果你给它提供弹药，它就会想办法制造烟花。

七：麦克吉弗法

电视剧角色MacGyver是一个优秀的问题解决者。这就是为什么创造这个角色的李•兹洛托夫必须成为一个优秀的问题解决者。"为了编写剧集电视，"Zlotoff解释说，"我必须在非常紧迫的期限内制作大量的创意材料。没有时间去卡壳。"

经过多年的这项工作，Zlotoff注意到，每当他真的遇到困难时，他所寻求的答案从来不会出现在明显的地方，比如当他坐在办公桌前插手问题时。相反，他在开车或洗澡时才会得到答案。这种情况经常发生，以至于每当Zlotoff遇到困难时，他都会离开办公室开车回家洗澡。

最后，Zlotoff决定弄清楚为什么会出现这种情况。他发现，轻微的刺激性活动，比如洗澡，会占据意识思维，但不会太多。它作为一个潜伏期，让我们把一个问题从意识中传递到潜意识中。而潜意识就是一个更好的问题解决者。它的速度要快得多，能效要高得多，而且拥有几乎无限的RAM--也就是说，虽然意识可以同时处理大约7位的信息，但潜意识可以杂耍的想法似乎没有限制。

更重要的是，Zlotoff还发现，你可以提前对潜意识进行编程。你可以给大脑一个问题，让它有意识地去解决，然后用轻微的刺激活动来激活潜意识，然后在活动的背面重新让意识参与进来，找回你的答案。兹洛托夫称其为"麦克吉弗法"。

下面是它的工作原理：

第一步: 问题识别

写下你的问题，从字面上去看。大声说出来是没用的。，告诉朋友也没有用。写下来，因为触觉经验和记忆之间的关系，是关键。

另外，要尽可能的详细，但不要太担心connective tissue（？）。

比如说，明天我要开始一本书的新篇章，但我却支支吾吾不知从何说起。我会简单地写道："明天，我想写一个新的章节，有趣的，吸引人的，以悬崖结束，与蓝鲸和特蕾莎修女有关。"

我希望尽可能多的细节，但不需要担心连接这些细节。为什么要这样做呢？因为系统中内置了模式识别功能。如果我清楚自己的目标，剩下的就会自动进行，作为第二步的一部分。

第二步：孵化

远离问题一段时间。在你掌握了诀窍之后，一到四个小时就可以了。但一开始的目标是半天左右的时间（或者在问题上睡一晚上）。在这期间，做一些刺激但不累人的事情。兹洛托夫喜欢建造飞机模型。园艺、打扫房间、打篮球都可以。长时间的散步也可以。不起作用的是电视--它需要太多的精神处理来关闭意识。

另外，如果你选择在孵化期使用运动，请确保是轻量的运动。如果你用锻炼让自己筋疲力尽，就会妨碍你之后寻找解决方案的能力。而如果你最后因为疲惫而找不到那个解决方案而感到压力很大，额外的焦虑会进一步降低你连接想法的能力，会让你更难找到那个解决方案。

第三步：自由写作

在这些时间过去之后，坐回你的记事本，重新开始写作。不管是什么，都可以。从你最喜欢的书中抄出一些段落，写歌词，做俳句。经过短暂的延迟--通常不超过几分钟--你问题的答案就会开始涓涓细流。

在我前面的例子中，我会简单地开始。"我现在想写我的下一章 但我真的不知道它是关于什么的。" 这听起来很简单，但结果可能是惊人的。你会发现自己解决创意问题的速度和效率远超常人。

Zlotoff认为最大的收获是情感上的。 "我从来不需要担心问题，"他说。"如果我被卡住了，我知道我的潜意识可以想出我的意识字面上做梦都想不到的答案，而且时间也短得多。这完全消除了我写作过程中的焦虑。"