现在把所有整合在一起
在本书的过程中，我们已经探讨了相当多的高绩效技巧、技术、战术、战略等。在这最后一章中，我想给你一个框架，把所有这些想法联系起来。这是一个持续的巅峰表现的元策略。用更简单的话来说：不可能是一个清单。这一章是关于所有需要列入该清单的项目。
我们将从两个方面着手。首先，我们要讨论顺序。然后，我们要研究日程安排。
让我们从顺序开始。
由于内在动机的本质，你必须从本书开始的地方开始追求最高绩效：带着好奇心、激情和目的。而且，如果你真的按照激情配方的步骤，而不是想急于求成，你会发现，这可能需要一段时间。
你需要在好奇心的交叉点上保持足够长的时间玩耍，以弄清楚某个特定的交叉点是否真的足够有趣，以维持长期的专注。记住，你不希望在"追求激情"的两年后才发现这只是一个阶段。你怎么知道一个交叉点是完美的？好吧，如果几乎每一次你探索它的时候，你都发现好奇心在增加，你自己也进入了心流--那是一个好的迹象，你正是你需要的地方。
你每天要花多少时间在这些路口玩耍？一个小时是非常棒的，但二十到三十分钟往往就足够了。了解一些你感兴趣的东西，让大脑的模式识别系统咀嚼一会儿，然后再加入更多信息。这不仅能让你把好奇心、热情和目的统一起来，而且还能加入下一个激励因素--自主性。如果你在玩弄你的好奇心、激情和目的，根据定义，你正在做你想做的事情。最后，因为你每天都在多学一点，你也在训练自己走在通往高手的道路上。
接下来，将目标中分层。
从你的大规模转型目的开始--那份你人生的使命宣言。然后把这个声明变成一系列高难度的目标，或者完成这些MTP所需要的所有步骤。现在，将这些高、难的目标缩减为明确的目标--你的日常攻击计划，一套小而精确的目标，这些目标位于挑战--技能的甜蜜点内。
这些确实是清单上的项目。制作一个PowerPoint演示文稿的前十张幻灯片。与供应商进行一次对话。写500字的公司通讯。简单的任务。检查表上的项目。
另外，记得计算出你一天能完成多少个明确的目标，然后每天都完成这个数量的目标。如果它出现在你的清单上，你就对自己说了算。要么把它从清单上划掉，要么--当挑战发现比预期的难得多时，把它分解成一个较小的任务，完成这个较小的任务，然后把剩下的任务移到明天的清单上。
如果你完成了今天明确目标清单上的所有任务，这意味着你离你的高难度目标又近了一步，这意味着你正在执行任务，这意味着你的内在驱动力正在做他们的工作。在这个清单上划掉一项，就能得到一点多巴胺；再划掉一项，就能多得到一点多巴胺。一次一个小赢，就是这样的。将小胜叠加在小胜之上--尤其是当其中的几场小胜产生心流时--就是你获得动力的方式。
顺序就这样了。
一旦内在驱动力一致了，目标堆积了，其他的一切都与安排有关。也就是说，其他一切你需要做的事情，你都要通过把活动加入到你的日常检查表中来完成。
总共有7项日常实践和6项周实践是不可商量的。如果你想维持足够长的巅峰表现，以完成不可能完成的任务--无论这对你来说是什么--你就需要把这些项目编入你的日程表中。
但这并不一定要一次完成。从头开始。加入你现在能做的事情，当这些做法开始改善你的表现时，它们最终会为你节省时间。现在你有了更多的空闲时间，再多加一些这些活动。
需要注意的是：这个清单上最大的两个时间消耗是：每天开始时需要90到120分钟不间断地专注于你最困难的任务，以及每周至少需要花2到6个小时做你最高心流的活动。如果你一开始不能投入这么多时间，就少投入一些。从每天不间断地集中精力20分钟开始，每周进行40分钟的高心流活动。从10分钟和20分钟开始。然后，一旦这些做法产生了绩效红利，就把额外的时间重新投入到你的日程表中。
每天
90到120分钟不间断的集中精力。把这段时间花在你最重要的任务上--一个能产生最大胜利的任务，一个一旦完成就会让你觉得自己赢得了一天的任务。另外，在这90到120分钟的时间段里面，试着用一种新的方式来应用一种力量（这可以让你把力量训练折合到你的日常活动中）。而且一定要在这个活动中推动自己，让你在舒适区之外，始终待在挑战-技能的甜蜜点里面。随着时间的推移，这种对自己和技能的不断推敲，既会产生惊人的勇气，更会养成凶猛的习惯。
五分钟的分心管理时间。把这几分钟放在你一天工作的末尾，为第二天不间断的专注期做准备。关闭一切经常打断你注意力的东西：信息、提醒、电子邮件、社交媒体、手机铃声，作品。
五分钟做一个清晰的目标清单--通常也是在一天工作结束时，为第二天不间断的专注期做准备。记住，把任务从最难（也是最有意义的）到最少的顺序排列。另外，不要只把"工作任务 "放在你的明确目标清单上。把你一天中想做的所有事情都写下来，包括像锻炼和主动恢复期（也就是"去健身房"或"洗个热水澡"或"练习心态二十分钟"）这样的事情都写在清单上。最后，一定要勾选清单上的所有项目。这是你不能违反的一条规则。如果它在清单上，你就在一天内完成了它。唯一的例外是那些罕见的情况，当你错过了挑战--技能的甜蜜点，你要做的任务实在太难了。那就把它分块，完成你今天能完成的任务，剩下的就放到明天的清单上。
五分钟用于每天的感恩练习。
二十分钟的释放和/或二十分钟的心态练习。你可以更长的时间，但这似乎是开始获得结果所需的最低时间框架。记住用麦克吉弗法预先加载释放阶段，这样你的大脑可以解决问题，而你从解决问题中休息一下。
25分钟加载模式识别系统（在你的核心区域之外阅读）。记住，阅读的投资回报率说书是最好的方式。如果你想掌握一项技能而不是学习新的信息，这二十五分钟也可以用来80/20'ing这项技能。另外，这二十五分钟是一个估计值。你的目标是至少要读二十五页左右的书。
一晚七到八个小时的睡眠。
每周
两到六个小时，每周一到两次：最高心流的活动（滑雪、跳舞、唱歌什么的）。这些活动往往会因为责任堆积、日程安排拥挤而被我们的生活删掉。但你的心流越多，你的心流就越大。这是一种专注的技能。因此，花额外的时间在一个全然可以保证产生心流的活动中，将有助于在不太流畅的活动中最大化心流。在这个活动中，尽量部署尽可能多的心流触发器。始终在挑战-技能的甜蜜点上推陈出新。要有创意，勇于冒险，寻求新奇、复杂和不可预测性。此外，尝试利用这些课程来训练勇气，并以一种新的方式使用你的一个或多个核心优势。
60分钟，每周三次：定期锻炼。在这些环节中一定要逼迫自己。同样的挑战-技能平衡规则也适用。如果你在舒适区之外，那么运动是交叉训练勇气的好方法，同时重置神经系统。此外，出于与运动如何影响大脑功能有关的原因，请瞄准具有认知挑战的运动--即在户外的小径上跑步（这样大脑就必须进行路线寻找和空间映射等），而不是在室内的跑步机上。
二十到四十分钟，每周三次：主动恢复（桑拿、按摩、长时间的心智训练、轻度瑜伽等）。
三十到六十分钟，每周一次：训练一个弱点，和/或训练在最差的时候做最好的自己，和/或练习承担风险。
三十到六十分钟，每周一次：在这90到120分钟不间断的集中精力的时间里，获得对你所做工作的反馈。
每周一百二十分钟：社会支持。 腾出时间给其他人，特别是如果你是一个内向的人。在我们的生活中，有爱心、支持我们的人，自己也是一个有爱心、支持我们的人，这有助于让我们保持平静和快乐，而且还能帮助我们做好心理准备，去攻克挑战-技能的甜蜜点。另外，这也给了我们一个练习情商技能的地方。
叠加实践
把你每周三次的锻炼课程作为训练勇气的地方。这是一个锻炼毅力的好地方，但你也可以随时进行三次叠加，利用这个环节来训练一个弱点，如果你在锻炼过程中精疲力竭，但仍然想付出一点额外的努力，你也可以在你最差的时候训练出最好的勇气。
利用你的几个主动恢复期--也就是桑拿和洗澡的时间，也可以练习心态和/或加载模式识别系统。在加载模式识别系统时，尽量让书籍成为你的主要信息来源，因为你无法用任何其他材料来匹配它们的数据密度。
在进入释放练习之前，使用麦克吉弗法。这样一来，练习就会起到双重作用。
当你还在研究激情配方的时候，利用在好奇心交汇处玩耍的需要，给模式识别系统加载它所需要的信息，以找到想法之间的联系。
总是将心流触发器分层到每个活动中。让新奇、复杂和不可预测性成为你的好朋友。确保你的明确目标清单上的项目位于挑战-技能的甜蜜点。 找到一个反馈伙伴 练习承担安全风险。反复练习。
当你每周拿出120分钟用于社会支持时，利用这段时间来训练EQ，并练习团体心流的触发器。
创造性和对主宰的追求应该建立在你所做的一切中。
现在你知道秘诀了吧，很不爽吧？而这才是真正的问题。这些干预措施都不是特别性感。没有什么漂亮的技术可以玩，也没有什么不寻常的物质可以摄入。它们只是清单上的项目。更糟糕的是，进步往往是看不见的。巅峰表现就像复利一样。今天做一点，明天做一点，这样做几个星期、几个月、几年，结果不仅仅是超出你的预期，而是超出你的想象。
最重要的是，我认为这本入门书中所包含的所有信息都给我们每个人带来了巨大而又可怕的负担。你可以这样想一想。如果你知道你可以提高500%的工作效率，你会应对哪些不可能的挑战？如果你能将创造力提高600%？如果你能将学习时间缩短一半？这正是本书中的工具和技术所能提供的，也就是说，这正是我们每个人都可以利用的。你选择用这些信息做什么？嗯，这完全取决于你。
所以，放手去做吧，祝你好运。